dieta a trening silowy

[...] wymarzony brzuch - wezmę się za solidne powolne budowanie czystej masy mięśniowej, żeby oponka już nie wróciła. Wymyśliłem sobie, że do realizacji mojego celu dobra będzie dieta low carb. Zastanawiam się natomiast nad treningiem siłowym - nie wiem co dorzucić czy FBW czy jakiś SPLIT ? - zamierzam ćwiczyć 3/4x na tydzień w zależności od zaleceń. [...]

[...] 37,5, luteina ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 1,5 tyg dieta oczyszczająca Dr Dąbrowskiej, 2 tyg temu ****PYTANIA DODATKOWE********************************** ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]

Witam! Chciałbym zaznaczyć, że to mój pierwszy post na forum więc może być trochę niedopracowany:/ Jego celem jest sprawozdanie z mojej redukcji, spostrzeżenia oraz relacje z efektów, które mam nadzieje pomogą jescze komuś kto ma problemy z odchudzaniem i planuje cykl redukcyjny. No więc do rzeczy. Aha i jescze chciałbym od razu zaznaczyć, że mój [...]

Witam serdecznie, Podczytuję Was z ukrycia od niedawna. Informacji jednak jest tyle, że szczerze przyznam trochę się w tym gubię. Dlatego opisałam poniżej o co mi chodzi i… Moje wielkie cielsko błaga o pomoc ;) Myślę że póki co wstawianie fotek nie jest wskazane... Za 10-15kg pochwalę się różnicami Opisze pokrótce moją „story" bo myślę, że ma [...]

[...] D3 (2000mg) - 1 tabletkę dziennie po śniadaniu 10. Olimp Carbonox - 50 g (1 miarka) w wodzie bezpośrednio po treningu kickboxingu lub siłowym Teraz jak wygląda moja aktualna dieta: Makroskładniki: Kcal- 2850 Białko - 150 g/600 kcal Tłuszcze - 50g/450 kcal Węglowodany - 450g/1800 kcal Wygląda to tak, że jem przeważnie 6 posiłków dziennie (nie raz [...]

[...] b/t/w 2,2/2/5,5 g na kgmc SUPLEMENTACJA Glicerol - 10-15g w DT, 5-10 w DNT (niedziela) Magnez+wit. B6 Tran Kawa przed siłowymi Wit. C REGENERACJA Śpię po 8-10 godzin, dieta - tak jak pisałem - z nadwyżką, nie mam skłonności do cheat mealów, nie piję, na noc wykonuję automasaż opisany gdzieś na forum, więc jest raczej dobra ;) Zdjęcia [...]

[...] Jeżeli zwiększamy obciążenie znacznie, należy odpowiednio obnizyć liczbe wykonywanych powtórzeń. Poza zagadnieniamy wynikającymi z treningu należy pamiętać o tym że wzrost mięśni następuje wyłącznie przy dostępności (nadmiarze) kalorii i białek. Służy temu odpowiednio dobrana dieta której układanie omówiono juz wielokrotnie w innych arykułach.

[...] Wspólnym mianownikiem jest trening siłowy, który może przybrać różną formę i być uzupełnianym o dodatkowe elementy w zależności od potrzeb. Praca nad sylwetką to również dieta, nasz sposób odżywiania. Różne są drogi odchudzania – od zmian kaloryczności, przez manipulacje makroskładnikami aż po wnikliwą analizę produktów, które w danej [...]

Witam! Od ponad 1,5 roku z przerwami (tej zimy niestety spora przerwa i trochę przybyło tu i ówdzie :/) chodzę na siłownie. Niestety jakoś odbywało się to bez ładu i składu. Muszę się więc garnąć :)i od jakiegoś czasu staram się do tego porządnie zabrać i rozpisać dietę. Przeglądałam różnego rodzaju fora i artykuły i w związku z tym zrodziło się [...]

[...] jest za duże - mam nadzieję, że udało mi się wychwycić meritum porad. Otóż chciałbym zrzucić sadło z brzucha i trochę masy no i okazuje się, że najodpowiedniejsza droga to: -dieta -HIIT -FBW (generalnie ćwiczenia siłowe) -upór oraz systematyczność Co do diety to tutaj nie mam pytań - wydaje mi się, że to forum rozwiało moje wątpliwości - poza tym [...]

Cześć ! Z racji ukończenia 30 roku życia postanowiłem wziąć się za siebie. Długo wahałem się przed założeniem bloga. Postawiłem jednak na ten dział, z powodu wielu specjalistów wypowiadających się tutaj oraz bardzo ciekawych i tematycznych dzienników. Obecnie posiadam sporą nadwagę podyktowaną stylem pracy oraz niestosowaniem się co do zaleceń [...]

Witam Może na początku krótka historia. Od młodości sporo jeździłem na rowerze, ale niestety tryb siedzący w pracy i zła dieta (i zamiłowanie do piwka ) spowodowała u mnie wzrost wagi ciała.Optymalną moją wagą było wcześniej 87 kg, niestety złe nawyki żywieniowe i waga powoli aczkolwiek systematycznie zaczęła rosnąć, aż osiągnęła jakieś 110 kg ;). [...]

[...] Waga z marca 2019r - 118 kg - wzrost 193cm, straszne zalanie tłuszczem. Na tamten okres wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 3500 kcal i tak też zacząłem. Zbilansowana dieta i trening 3x FBW i aeoroby 2x w tygodniu. Waga leciała, ja czułem się dobrze, problemem nawet czasami było zjedzenie tylu kcal. Leciałem tak kilka dobrych miesięcy [...]

[...] http://s1.pokazywarka.pl/i/1480834/1572399/listopad-2012-przod.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/1480838/1572401/listopad-2012-tyl.jpg Jak jem ? > czyli dieta: Generalnie dieta zrównoważona czyli wszystkiego po trochu, z naciskiem na ryż, nabiał, oliwę z oliwek, drób, ryby, płatki owsiane, orzechy, migdały i bakalie, [...]

[...] jakiś mnie dopadł i złe samopoczucie więc myślę , że 2 dni odpoczynku wpłynie korzystnie na mnie ) Zdjęcia poglądowego chwilowo nie wrzucę jak i diety jednak możecie być pewnie że nie jest to byle jaka dieta tylko konkretnie dobrze zrobiona Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-05-09 17:37:31 Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-05-09 17:57:02

[...] formy aktywności: (jak często) : 3-4 x tyg. trening siłowy, 3-5 x tyg. rower do pracy (ok.10km – 40min. w jedną stronę), bieganie, orbi, interwały Ograniczenia żywieniowe : dieta bezglutenowa Stan zdrowia: ogólnie całkiem niezły czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć, iż jest to mój pierwszy post forum na sfd!:D Przechodząc już do sedna sprawy. Chciałem skonsultować z wami mój pierwszy plan redukcyjny. Wcześniej ćwiczyłem na mase, lecz nie zrobiłem tego rozsądnie, czego wyniki widać teraz na moim brzuchu:( Wszystkie dane zamieszczam poniżej. Proszę o wasze komentarze i [...]

[...] zachciankom i pokusom w postaci słodkości...chciałabym to w końcu zmienić dlatego nieustannie prowadzę walkę ze słabościami...treningi to nie wszystko...podstawą jest dieta (czy to na redukcji czy to na masie) Planuję swoją "akcję" do końca czerwca...akurat wychodzi 10tyg Wsparcie i wskazówki innych są pomocne,ale tak naprawdę od nas [...]

[...] treningów siłowych w ostatnich 3 miesiącach przed przystąpieniem do badania. Podzielono ich na 2 grupy: -trening siłowy + time-restricted feeding -trening siłowy + normalna dieta Trening siłowy składał się z trzech sesji w tygodniu (trening góra/dół). Uczestnicy w grupie z time-restricted feeding w dniach wolnych od treningów spożywali pokarmy [...]

[...] października chciałem ułożyć porządną dietę oraz plan ale jakoś mi się długo zbierało aż do teraz. Od połowy października do teraz jechałem tak na 50%, czasami trening, dieta w miarę. Dodam, że siłowy był 5x w tygodniu i aeroby(30-45min) rano na czczo i po siłowym co dziennie. Teraz już wiem, że nie było to za mądre ale człowiek uczy się na [...]